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そろそろ限界だからダイエットしたいのに…やる気が起きない人
骨盤がゆがんでいるとダイエットの効果が出にくい!
こんにちは、50代からの無理しないダイエットを研究中のミヅキです。ダイエットをするときには骨盤がゆがんでいないかどうかが重要だということを知っていますか?
女性は出産のときに骨盤が開いた状態になるので、その後きちんと骨盤ベルトで骨盤を正しい状態に戻してやらないと後々困ったことになります。
骨盤がゆがんでいるとどうなるの?
- 骨盤が歪むと背骨も歪み全身のバランスが悪くなる
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- 下半身が太る原因になる
- お尻も垂れてくる
- お腹がポッコリと出る
- 太ももの外側が膨らむ
女性は出産をするために男性よりも骨盤が広く柔軟にできているので男性に比べて周りの筋肉が衰えやすく歪みやすいので、意識して骨盤の歪みを矯正して正しい位置に戻してあげないと、ブクブク太っていくことになります。
骨盤の歪みの矯正方法は骨盤ベルトがよく知られていますが、骨盤ベルトってトイレに行くときに外して、トイレから出るときにまた付けて…と、なかなか面倒なんですよね。何かもっと簡単に骨盤矯正できるものないかな…と思っていたら、見つけました!
骨盤ベルトがパンツにくっついた骨盤矯正ズボン!
スエットのズボンに骨盤ベルトがくっついているので、ズボンを履くだけで骨盤矯正できるんです。ということは、、、そう!このズボンをパジャマにしたら寝ながら骨盤矯正ができるんです♪
骨盤ベルト単体なら付けるのを忘れてしまって三日坊主になった…なんてことになるかもしれないけど、このズボンをパジャマにしたら絶対に履き忘れることはないから毎日寝ながらダイエットできるはず。やったーーー!これなら無理なく続けられそう♪
この骨盤ベルトが装着された骨盤サポートパンツは整体師が開発して特許を取得したズボンなので効果も期待できそうなんですよね。
ということで、早速ポチリました!
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早速、ヨガに行くときに履いてみました!
薄着の季節になって、、、段々になっている背中のお肉をTシャツが拾って悲しいことになっていますが、気にしないでください(汗)。ズボンに注目です!
パジャマにできる部屋着ということだったので、締め付け具合とかちょっと微妙なのかな?と思っていたんですが、実際に履いてみると、、、キツくもなく緩くもなく、何ともいい感じの締め付け具合です。睡眠を邪魔するような窮屈さがないのでパジャマとして使っても問題ありません。
旅先で初めてのヨガにチャレンジ!
実は私はきちんとヨガを習うのは今回が初めて。骨盤ベルトが付いているパンツでのヨガって大丈夫かな?と思ったけど大丈夫でした。ただ、私の体が硬くて硬くて、、、ダイエットしたいならもっと柔軟性が要るんだろうなぁと、周りの人の体の柔らかさを見て思いました(汗)。
とりあえず、私はこの骨盤ベルト付きサポーターパンツを履いて毎晩寝ながらダイエットを頑張りたいと思います!
【追記】この記事を書いた後、この骨盤ベルト付きサポーターパンツが超人気でほぼ売り切れになっていたので、似たような骨盤ベルト付きパンツを見つけたので貼っておきます。お値段は2,890円と、こちらのほうがかなりお安いです!ではでは。
ダイエット中にミックスナッツを食べていい理由
ダイエット中のおやつはミックスナッツがおすすめ!とよく言われますが、その理由を知っていますか?それは、ミックスナッツにはダイエットに向いた栄養素が豊富に含まれているからなんです。
ミックスナッツは超優秀
- ミックスナッツがダイエットに向いているわけ
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- 代謝を促すビタミン類が豊富
- 食物繊維が豊富で便秘改善
- 不飽和脂肪酸が豊富でコレステロールを抑える
便秘を改善させたり、コレステロールを抑えたり、基礎代謝を上げたりする方法で無理せずダイエットをしていくというのは更年期でなかなか痩せにくい体になっている50代以上にはピッタリです。ミックスナッツのそれぞれの成分表や特徴は下の記事を参考に。
ミックスナッツがダイエットに向いているとは言っても、ナッツにもカロリーがあり、もちろん食べ過ぎると効果は無くなります。1日に食べていい量はある程度決まっているので注意してくださいね。
今回は、ダイエット中にミックスナッツを食べていい1日の適量と、1回分の量の目視イメージ、ダイエットに向いているおすすめのミックスナッツを紹介したいと思います。
ミックスナッツを食べていい量 1日分は25g~30gまで
ナッツには脂質も含まれています。もちろんカロリーもしっかりあります。
ミックスナッツに含まれている代表格のカロリーを見てみると…
ミックスナッツ 各ナッツのカロリー
- それぞれ100g当たりのカロリーは…
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※出典:文部科学省「日本食品標準成分表」(八訂)増補2023年
- アーモンド:608kcal
- くるみ:713kcal
- カシューナッツ:591kcal
- ピーナッツ:613kcal
- マカダミアナッツ:751kcal
- ピスタチオ:617kcal
【参考文献】文部科学省「日本食品標準成分表」(八訂)増補2023年
ナッツはダイエットと相性がいいからと言って食べ過ぎると、太ってしまいダイエットどころじゃなくなってしまいます。『ミックスナッツを食べていたのに全然痩せなかった』という場合はミックスナッツを食べ過ぎていないか注意してみてください。
あと、ダイエット中のミックスナッツは無塩で素焼きのものでないとダメ。塩や味が付いているものはその分カロリーが高くなるので注意です。
では、一体どのくらいまでなら食べてもいいのか?これも調べてみましたが、ちょっと驚愕の事実が。。。
厚生労働省が提供しているサイトによると、一般的には1日に200kcal(キロカロリー)程度の間食が適量とのこと。間食は1日200kcal(キロカロリー)が適量って、ホントですか!?と、二度見どころか三度見ほどしてしまいました(汗)。
ちなみに、ショートケーキは1個400kcal(キロカロリー)ほど、ポテトチップ1袋は500kcal(キロカロリー)ほど、バタークッキー3枚で250kcal(キロカロリー)ほどになります。どれをとっても完全にカロリーオーバーしていますよね。なるほど、ダイエットがなかなか進まないわけです。
【参考文献】厚生労働省「eヘルスネット(間食のエネルギー)」
この間食(おやつ)のカロリーに関しては、別記事で『ダイエット中に食べてもいいおすすめのおやつ』として詳しく書きますね。
つまり、間食(おやつ)をミックスナッツだけ食べるとすれば、1日に25g~30gまでOKということになります。上の写真がミックスナッツ25gの見た目。ほんの一握りくらいです。ボーっと食べていたらすぐに食べきってしまうくらいの量なので注意が必要です。
私はお得に買いたくて700g入りのものを買いましたが、1日に食べる量が25gということは食べきるのに1カ月かかるから途中で湿気てしまうし、毎回スケールで25gを量る手間を考えたら、きちんと小袋に適正量が小分けされたものを買えばよかったなぁと思いました。
さて、1日25g~30gが適正ということはわかりましたが、では、1回にどのくらい食べられるのか?気になったのでちょっと分けてみました。
ミックスナッツを食べる1回分5gはこんな感じ
ダイエット中はチョコチョコお腹がすくので、先ほどの25gのミックスナッツを5回に分けて食べるとすれば、1回分は5gになります。ミックスナッツ5gの見た目は上の写真です。たったこれだけ…と思いますが、たったこれだけです(汗)。自分がいつもどれだけ食べ過ぎているのか…思い知らされます。。。
ミックスナッツ1回分の内容
- 1日25gを5回に分けて食べるとして…
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1回あたり合計で4粒
- アーモンド:2粒
- くるみ:1粒
- カシューナッツ:1粒
ナッツ自体はどれも似たようなカロリーなので、総個数4粒程とイメージすればOK。
ダイエット中に食べるミックスナッツはビタミンEが多いアーモンドや不飽和脂肪酸(オメガ3)が多いくるみが多く入っているものを選ぶのがおすすめです。ダイエット中のおすすめミックスナッツは下の記事を参考にどうぞ。いつものおやつをミックスナッツに置き換えて、無理のないダイエットでゆっくり体重を落としていきましょう!
ダイエットと相性が良いおすすめナッツってあるの?
ダイエット中の間食としていろんなところでおすすめされているミックスナッツですが、ミックスナッツにもいろんな種類があります。どれがいいんだろう?って悩むことないですか?
ということで!このページでは、文部科学省「日本食品標準成分表」(八訂)増補2023年を元にそれぞれのナッツの成分を分析し、ダイエットと相性の良いダイエット効果が出やすいミックスナッツを選び出してみました!『ダイエット中のおやつのミックスナッツだけど、どれを選べばいいかわからない…』という人は参考にしてくださいね。
まず、一番大事なことですが、ダイエットのお供として選ぶミックスナッツは無塩・素焼きのものを選ぶこと。ミックスナッツには塩味や油分、味が付いているものなど色々あって、味が付いているものはほんっとに美味しくてビールのお供には最高なんですが、塩味や油分など味付きのミックスナッツは余分なカロリーがプラスされてしまうので要注意。味付きのミックスナッツはダイエットの妨げになるので、必ず無塩・素焼きのミックスナッツを選んでくださいね。
ミックスナッツによく入っているナッツの種類
ミックスナッツを買うと、いろんな種類のナッツが入っています。一般的にミックスナッツの中によく入っているナッツについてカロリーや含まれている栄養成分などそれぞれの特徴をチェックしてみます。
更年期は頑張りたくても頑張れない…よね?
ミヅキの50代からのダイエット、旅行に行きながらもボチボチ頑張ってます。どうしてボチボチかって言うと、、、朝から体調が良くて「よーし!今日は張り切ってストレッチしようー♪」って思える日もあれば、朝からだるくて「あぁ、もう何もしたくない、、、。」って思う日もあって、、、。そして困ったことに「何もしたくない」と思う日がかなりの頻度なんですよね(汗)。
たぶん、更年期障害のせいでホルモンバランスが悪くて体調の上下が激しいんだと思います。「しんどくてもがんばらなくちゃー」と思っても頑張れない自分。このままズルズルやってたら、せっかくはじめたダイエットが台無しになるし(涙)。う~~ん、困った。
更年期障害で体調が悪い時でも、何かできないかな?と、あれこれ考えていたら、すごい事を思いつきました!
自分で出来ないなら機械の力を借りればいいんじゃない?(フフ、、、私って天才?)
骨盤を引き締めて体幹を整えよう!
私が見つけたのはコレ!その名も骨盤おしりリフレ。12個のエアーバッグが骨盤周りをギュッとしめつけて、更にプロに学んだほぐし技でギュッギュ!ギュッギュ!って締め付けてくれる優れもの!
ミヅキ:「やった!いいもの見つけたわー!」
モリオ:「何?また何か買うん?」
ミヅキ:「うん!体調悪い日にもできるスゴイの見つけたわ♪おしりリフレって言うんだよ。」
モリオ:「はぁ?おしりリフレ?また変なもん見つけてきたなぁ。怪しいグッズじゃないん?それ。」
ミヅキ:「名前は【おしり】とか付いてるけど、これ、パナソニックが出してるんよ。ほら。」
モリオ:「マジでパナソニックの製品なんやなw」
実際、しばらく使ってみてどうだったか???坐骨神経痛にも効く!
口コミやレビューを見て良さそうだとは思っても、実際、自分で使ってみないとわからないですよね。で、私がしばらく使ってみてどうだったかと言うと、、、ホント買ってヨカッタです!
私的にはかなりの大満足!まず、締め付け具合が相当キツくて【ズレた骨盤が元の位置に矯正されてる?】って感じ。骨盤が矯正されると腰痛も無くなるし、体がちょっと軽くなった気がしてくるし。
このおしりリフレはベッドやソファーに横になってゴロゴロした状態でも使えるし、立ったままでも使えるし、椅子に座った状態でも使えるから、ながらでできるのもすごく有り難いです。
そして、意外だったのが夫のモリオ。モリオは坐骨神経痛でお尻の奥の方の筋肉が怠くてしんどいといつも言ってるんですが、おしりリフレを試しに巻いてみたら、、、、
モリオ:「うぉ!何じゃコレ!スゴイ効くー!」
とのこと(笑)。坐骨神経痛って体の表面じゃなくて奥の方の筋肉がダル~~っくなって辛いらしいんだけど、このおしりリフレを巻いてギューッと締めてやるとかなり楽になるんだとか。パナソニックのサイトにも腰痛持ちの男性にもいいって書いてあったから、中高年の男性にも向いていると思います。
元々は私の体が怠い時用のダイエット器具として使うつもりだったんですが、こんな感じで家族も一緒に使えるので一石二鳥!ホント買ってヨカッタ~~。
とりあえず、体が怠い日はこのおしりリフレで骨盤を引き締めて、体幹を整えながらダイエットを継続中。更年期のダイエットは無理しないことが重要ですもんね。ゴロゴロしながら骨盤矯正できるのはサイコーです!ウンウン。それでは、引き続きダイエット頑張りましょーっ♪
永遠のテーマ?痩せたい!ダイエット!
私はメジャートリップのライターとして、世界中のあちこちに飛びながら現地の情報をお知らせしたり飛行機の座席のレビューをしたり、空港ラウンジやホテルのレビューをしたり…と、トラベルブロガーとして活動しているんですがここ数年でちょっと困ったことになりました(汗)。
メジャートリップで紹介している様々なお得な技を最大限に活用しているおかげで、上級会員しか入れない空港ラウンジや高級ホテルのラウンジに無料で入り放題!
それ自体はめちゃくちゃお得でありがたいことなんですが、、、
ラウンジは無料で食べ放題!飲み放題!
空港ラウンジの中では【お酒も食事も無料で飲み放題、食べ放題!】。高級ホテルのラウンジでも【無料で食事の食べ放題&お酒が飲み放題】。
自分でお金をその都度払って食事をする時は、高くならないように注意するから大丈夫なんだけど、ラウンジになるとあれもこれも美味しそうに見えてどれだけ食べてもどれだけ飲んでも全部無料だから、ついつい食べすぎて飲みすぎてしまうー(汗)。
各地のラウンジではその土地のビールを頂く
世界各地のホテルや空港のラウンジには色んな地ビール(クラフトビール)が置いてあって、その土地々々の色んなビールを飲むのも旅の楽しみの一つ。
これはシンガポールのラウンジでの一コマ。シンガポールのタイガービールを飲もうとカウンターに行くと、おばちゃんが「これも持っていき!」と言って無料で注文したグラスのビール+追加で缶ビールを2本ももらってしまい…またまたここでも飲み過ぎ(汗)。
ビジネスクラスの食事は豪華で泣ける!
貯めたマイルを使って無料でビジネスクラスにも搭乗。もちろん空の上ではその航空会社の国のビールを頂くのも楽しみの1つ。
ビジネスクラスでは「ウェルカムドリンク」からはじまって「これでもか!」というくらいの食事が次々と出てきて、食後のデザートまで途切れることはありません。お腹がいっぱいになっても「これはいかが?」と次々と持ってきてくれ…泣きそうになるほどの大サービス。
エコノミークラスの食事と比べると夢のようなシチュエーションのため、貧乏性の私は「どうぞ♥」と言われると「ありがとう♥」といって次々いただいてしまい飛行機を降りる頃には…大げさでもなんでも無く、本当にズボンのボタンが閉まらなくなって大ピンチ(汗)ビジネスクラスにいつも乗ってる人って、一体どうしているんだろう?やっぱり食事は全部食べずに残すのかな??それとも一切食べないとか??。
ビジネスクラスに乗れるのはマイルが貯まったときだけなので、たまーーにしか乗れない私は舞い上がってしまって…食事を食べないなんてあり得ない!ということで、最近はビジネスクラスに乗るときはウエストがゴムのスカートやパンツ(ズボン)を履いて搭乗するようにしてます。
上の写真はタイ航空のビジネスクラスに乗ったときの食事の様子。この時は大阪ーバンコクの路線でメニューは「すき焼き」。こんな豪華な食事をしながらタダでビールやシャンパンをいただき、この写真の他にも飲み物+甘いデザートやチーズの盛り合わせも。そして食べたら横になって就寝。
ビジネスクラスって【デブ製造機】って言われるらしいけど、本当にそのとおり。。。
三食付きのホテルは確実に太る!
そして、泊まったホテルの食事プランがフルボード(3食付き)のプランだったりしたらもう大変。そういうところはビュッフェスタイルが多いんだけど、食事にプラスしてフルーツやデザートがふんだんにあって、これまた食べすぎてしまう(汗)。
モルディブとかレダン島とか隔離されたビーチリゾートとかのホテルになると三食付き(フルボード)とか二食付き(ハーフボード)みたいなホテルプランが多くなる傾向。私はこういうお籠りのリゾート系も好きなので、結局また太り、、、。
飲んで食べた結果、、、
そんなこんなで、ここ10年ほどの間に15キロほど太ってしまいまして(汗)、かなりピンチな状況、、、。可愛い50代を目指しているのに、こんなに顔がパンパンになっちゃってwwこれはちょっとマズイですよね。。。
可愛い服を見つけて試着してもお腹周りだけでなく、背中の方もパツパツで更に胸のボタンが閉まらない。前まではLサイズが着れていたのに今はLLサイズやXXLサイズじゃないと着られないー!13号とか15号って普通の店にはなかなか置いてないし(泣)
可愛いデザインの服はMサイズ(9号)くらいが一番多くて、大きめのサイズがあったとしてもせいぜいLサイズ(11号)くらいまでのことが多いから可愛い服を着たい私にとって、これはかなりの大問題。思い返せば40代半ばくらいから徐々に太り始めたような、、、。
40歳のときは46kgくらい
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49歳の頃に52kgくらい
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54歳で56kg(※この年に子宮全摘手術)
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55歳で59.8kg(これ、ほぼ60kgですよね・汗)
↓家族のグルテンフリー生活のお陰で3kg減
56歳で57kg~58kg(現在)
40歳を過ぎると、ホルモンバランスの関係なのか?自分で体重をコントロールするのが難しくなって来たなぁと感じていたところに、子宮を全摘出することになり(汗)。子宮全摘後は女性ホルモンがスッカラカンになってしまったのか?より太りやすくなった気がします。(ただ子宮のせいにしたいだけかも…。)
そして体重が増えるのに比例して頬も重力に逆らえなくなってきて垂れてくる。。。
55歳も過ぎたらまぁ、歳相応だし仕方がないといえばそうなんだけど、でもやっぱり大人可愛い服も着たい!せめてLサイズくらいの服が入るくらいには痩せたい!
今の体重(58kg)は、かなり体が重くて買い物行ったりあちこち動くのが面倒くさくなったり。旅先でも歩き回って観光していると足が痛くて辛くなるときもあったり。更に私はヘルニア持ちなので、体重はもう少し軽いほうが腰への負担も少なくなるはず。
ダルいし面倒だけど、可愛い60歳になるためにはやっぱりやらなくちゃ。
48kgは10kgも痩せないといけないからまぁ無理だと思うけど、52kgくらいの時はもっとアクティブに動き回れてたと思うので、あと5kgくらい痩せて、、、52kgとか53kgになって元気に動き回れる60代を目指したい!
そんなこんなで、なかなか進んでいないダイエットですが、まだまだ諦めてはいません!新しくプリティエイドになったのをきっかけに心機一転で頑張りたいなぁと思っています!
3日坊主な性格なのでなかなか続かなくて悩み中ですがなんとか「痩せたい!」というダイエットへの思いを忘れずに「これは良さそう!」と思うものはドンドン試して、このページでも紹介していきたいと思います。50代、60代の方はもちろん、これから40代50代に向かう人もぜひチェックしてみてくださいね。
プリティエイド誕生秘話
元々自分の見た目や他人の見た目にあまり興味がなく、きれいな人を見ても「きれいだなぁ。素敵だなぁ♪」と思うだけで、自分が同じようにしたいともできるとも思わないほど美容には無関心でした。
正しい化粧の仕方も知らず、ドラッグストアやイオンで安売りをしている化粧品を買って適当に塗って…日々の仕事に明け暮れていた30代。
40歳を過ぎた頃、元々の旅行好きが乗じ旅行情報サイト「メジャートリップ」を立ち上げ、トラベルライターとして活動を開始しました。
安い航空券を見つけては世界各地に飛び、各国や地域の情報を発信。その都度たくさんの写真を撮るので、どんなに美容に鈍感でも自分の顔に目が行きます。
写真に写ったシワシワボロボロの自分の顔にやっと気付くも時すでに遅し。人前に自分を晒すようになって…ようやく自分の見た目を気にするようになりました。
ここから一気に美容に目覚め、生まれて初めてデパートのコスメカウンターへ行きお化粧の仕方を一から学び、シワシワボロボロの顔が何とか改善されないかと色々試すようになりました。
色々試すうちに少しずつ成果が表れ、ブログの読者さんから美容方法や使っている化粧品などを質問されるようになったときは本当にうれしかったです。
はじめのうちはお問い合わせごとに回答していましたが同じような質問が多くまた個別対応するには数が多くなってきたため、旅行ブログに美容コーナーを立ち上げ、美容に関する情報を発信するようになりました。
ダイエットの重要性を意識するきっかけはアラフィフの頃の体の不調からでした。
朝起きたら突然目の前がグルグル回ってベッドから起き上がれなくなったり、椎間板ヘルニアになったり、少し歩くと股関節に激痛が走るようになったり…と、40代までにはあまり感じたことが無かった不調が多くなりました。
人間ドックでは肝臓の数値が悪いので、とりあえず3kgほど体重を減らすよう言われているのでダイエットをしようと頑張っているのに体重はドンドン増えていくばかり。
とにかく体が重く、50歳以降は坂を転げ落ちるように一気に老化が進んだ気がします。
更に50代半ばの人間ドックで子宮頸がんの前がん状態が発覚し、子宮全摘手術を受けました。入院、手術…と、自分では想像もしていなかった経験が、今後の自分の健康や体調に関心が向く大きな転機となりました。
この先も大好きな旅行を続けていくためにも、健康で元気に動き回れる体作りのためにもダイエットは避けては通れないと確信。
50代60代のダイエットは更年期障害もありなかなかうまくいかないのも事実だけど…
それでも若々しくなりたい!若々しい元気で可愛い60代になりたいと思うなら何としても健康体重(55.6kg)くらいまでは体重を落とさねば!!!
60歳が目の前に迫ってきた56歳の今、アラ還 人生最後の無理しないダイエットを決心したのを機に旅行ブログから独立し、美容とダイエットのブログ【Pretty Aid / プリティエイド】が誕生しました。
50代60代が誰でも無理せずダイエットできる方法や、若々しい美肌を保つ方法、痩せて見える服、若見えファッション、健康を維持できる方法など、アラフィフ以降の人のお役に立てる情報や私が興味を持っていることをドンドン発信していきたいと思います。
お時間があるときにたまに覗いてみてくださいね。可愛く歳を重ねるための助けとなる【Pretty Aid / プリティエイド】をよろしくお願いします♪
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